여러분들 안녕하십니까. 요즘 날이 점점 좋아지고 있습니다. 얼마 전 교육 때문에 신체검사를 받을 일이 생겨 신체검사를 받고왔습니다. 다른 곳에는 이상이없었는데 공복 혈당이 조금 높게 나오더랍니다. 평소에 식습관이 그렇게 나쁘지 않다고 생각했는데 막상 수치를 보니 생활습관 및 식습관 개선이 필요하다고 느껴졌습니다. 저를 포함해서 많은 사람들의 고민 '당뇨' 오늘은 당뇨에 대하여 당뇨 초기 증상 및 당뇨에 좋은 음식에 대하여 자세히 알아보겠습니다.
당뇨란?
당뇨란 인슐린의 분비가 저하되거나, 분비되더라도 제 기능을 못하게 되면서 에너지원으로 이용되지 못한 혈당이 혈액 속에 비정상적으로 많아지는것을 말합니다. 많아진 혈당은 결국 소변으로 빠져 나가게 되며, 우리 몸은 에너지를 적절히 사용하지 못하므로, 신체기능이 저하됩니다.
다음은 당뇨병의 진단입니다. 3가지 중 한가지 이상 만족할 경우 당뇨병으로 진단 됩니다.
- 공복 시 혈당이 126mg/dL 이상 일 때(8시간 금식, 2번 이상 측정)
- 식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상 일 때(8시간 금식, 검사용 포도당액 복용)
- 무작위 혈당이 200mg/dL 이상이면서 다음, 다뇨, 다식, 이유없는 체중감소 증상을 동반할 때
당뇨병 초기증상
사실 당뇨병 초기에는 자각증상이 거의 없다고 합니다. 하지만 당뇨병이 진행 될수록 다음과 같은 증상이 나타난다고 합니다.
- 다뇨 : 혈당이 높아지면 소변으로 당이 빠져 나가면서 많은 물을 가지고 나가게 되어 소변량이 많아지는 것
- 다식 : 당이 에너지로 이용되지 않고 혈액 내에서만 방치되므로 더 먹고 싶은 욕구를 느끼게 되는 것
- 다음 : 소변량이 많아지면서 갈증을 느껴 물을 많이 마시게 되는 것
- 그 외 : 체중감소, 전신피로감, 식곤증과 시야 흐림, 구내염, 손발 저림, 소양증, 피부 감염 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
당뇨에 좋은 음식
당뇨를 예방하기 위해 섭취하는 음식은 혈당 조절을 돕고 합병증을 예방하는 데 도움을 주어야 합니다. 아래는 당뇨에 좋은 음식과 관련된 일반적인 지침입니다. 그러나 개별적인 상황에 따라 음식 선택은 당뇨병 관리 계획에 맞게 조정되어야 합니다. 의사나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
신선한 채소
무색, 무당 채소와 녹색 잎채소는 식사에 포함시키는 것이 좋습니다. 이들은 식이섬유, 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고, 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
▷ 신선한 채소 가장 싸게 사는 곳 다음 날 새벽 도착
곡물 및 견과류
통곡물 (호밀, 귀리, 콩, 팥)과 견과류 (아몬드, 호두, 견과류)는 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 혈당 상승을 느리게 만들어줍니다
단백질
단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 양고기, 생선, 두부, 렌즈 콩 등을 고려하는것이 좋습니다.
건강한 탄수화물 및 지방
과일, 채소, 곡물 등에서 나오는 탄수화물은 혈당을 높일 수 있으므로, 신중하게 선택하고 섭취 양을 조절해야 합니다. 밥의 경우 잡곡밥을 먹는것이 가장 좋다고 합니다. 또한 트랜스 지방과 포화 지방을 피하고, 단/다량 미지방을 섭취해야합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등은 건강한 지방의 좋은 원천입니다
결론
당뇨병은 합병증을 일으킬 수 있으며, 눈, 신장, 신경, 혈관 및 심장에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 적절한 당뇨 관리가 중요하며, 식습관 개선, 운동, 약물 치료 및 혈당 모니터링이 포함될 수 있습니다. 또한 당뇨 환자는 정기적으로 의사와 협력하여 혈당을 체크하고 합병증을 예방하고 관리해야 합니다.
오늘은 당뇨 초기 증상 및 당뇨에 좋은 음식에 대하여 자세히 알아보았습니다. 저도 신체검사를 받고나서부터 꾸준히 식단관리를 해오고 있는데 역시 가장 중요한건 꾸준함이라고 생각합니다. 여러분들도 미리 당뇨에 좋은 음식들을 섭취하시어 미리 예방하시고 건강한 삶을 위해 노력하는 사람이 되었으면 좋겠습니다.
건강에 도움이 되는 글
★허리 디스크 증상, 치료, 수술 미리 알고 예방하자! ★
허리 디스크 증상, 치료, 수술 미리 알고 예방하자
요즘 허리 통증을 달고 사시는 분들이 많아지고 있습니다. 외부 충격으로 인한 통증도 있지만 생활 속에서 올바르지 못한 자세로 인해 통증이 오는 경우도 있습니다. 이러한 허리통증의 주요 원
usefulsky.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 번아웃 증상 및 극복방법 중요한 이유 (1) | 2023.09.22 |
|---|---|
| 카페인 중독 증상, 원인 및 대체 음료 Best 3 (0) | 2023.09.20 |
| 여드름의 원인, 관리법 ,부위별 이유, 피부과 선정 방법 알아보기 (0) | 2023.09.19 |
| 생리 아랫배 통증 이유 및 통증 완화 음식 Best 5 (0) | 2023.09.18 |
| 허리 디스크 증상, 치료, 수술 미리 알고 예방하자 (2) | 2023.09.17 |
