생리 아랫배 통증 이유 및 통증 완화 음식 Best 5

요즘 날이 점점 쌀쌀해지고 있습니다. 일 년에 한 계절뿐인 가을이 오기 때문인데요 이러한 쌀쌀함이 매 달 찾아온다면 참 난감할 겁니다. 하지만 이럼에도 매달 찾아오는 불청객이 있는데 그건 바로 생리입니다. 오늘은 가임기 여성분들이라면 한 달에 한 번 원치 않지만 찾아오는 생리 아랫배 통증의 이유와 통증 완화 음식에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

생리(월경)란?

생리는 여성의 생식기계의 주기적인 생리 현상 중 하나로, 월경이라고도 불립니다. 여성의 생식기계는 자궁, 난소, 무릎관, 질 등 여러 부분으로 구성되어 있으며, 생리 주기는 이러한 부분들 간의 조화로운 작용에 의해 조절됩니다. 이해를 돕기 위해 생리 주기의 주요 측면을 다음과 같이 설명했습니다.

생리주기 → 월경 기간 → 난자 성숙 → 자궁 준비 → 난포와 배란 → 황체 형성 → 월경주기 종료

생리 주기: 생리 주기는 일반적으로 28일 정도로 간주되지만, 개인마다 다를 수 있습니다. 주기는 단계별로 나눠집니다.
월경 기간: 월경은 생리 주기의 첫 번째 단계로, 평균적으로 3~7일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 자궁 내막은 자극을 받아 탈락하며, 탈락한 혈액과 조직이 질을 통해 체외로 배출됩니다. 이 과정은 생리 혈액으로 나타나며, 월경 기간 동안 흔히 생리대나 탐폰을 사용합니다.
난자 성숙: 생리 기간 이후, 여성의 난소는 새로운 난자를 생성하고 성숙시키는 과정을 시작합니다.
자궁 준비: 자궁 내막은 월경 이후 재생되며, 다음 월경 주기를 준비합니다. 자궁 내막은 피임과정이 없을 경우 임신을 준비하는 역할을 합니다.
난포와 배란: 생리 주기의 중간에는 난포 호르몬(FSH)의 영향으로 난소에 있는 난포가 성장합니다. 이후, 루테인 호르몬(LH)의 상승으로 배란이 발생하며, 성숙한 난자가 난포에서 해방됩니다.
황체 형성: 난자가 난소에서 해방된 후, 그 자리에 황체라는 구조가 형성됩니다. 황체는 프로게스테론 호르몬을 생성하여 자궁 내막을 더 준비시키고 임신에 필요한 조건을 만듭니다.
월경 주기 종료: 만약 임신이 일어나지 않는다면, 황체는 줄어들고 프로게스테론 수준이 감소합니다. 이로 인해 자궁 내막이 떨어져 나오고, 다시 월경 기간이 시작됩니다.

생리 중 아랫배 통증 이유

생리 아랫배 통증은 여성들이 월경 기간 동안 경험하는 일반적인 증상 중 하나입니다. 이러한 통증의 원인은 다양할 수 있지만, 주로 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다

1. 자궁 근육 수축

자궁은 월경 기간 동안 자극을 받아 수축하며 자궁 안의 막을 제거합니다. 이러한 근육 수축은 아랫배에 통증을 일으킬 수 있습니다.

2. 월경 경련

자궁 근육의 수축이 과도하거나 자극을 받으면 월경 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 아랫배 통증과 함께 복통을 유발할 수 있습니다.

3. 자궁 내막증

자궁 내막증은 자궁 내막이 자궁벽 밖으로 성장하는 상황을 묘사합니다. 이러한 성장은 아랫배 통증을 유발할 수 있으며, 심한 경우에는 생리 이외의 다른 증상도 나타날 수 있습니다.

4. 자궁근종

자궁근종은 자궁 근육 내에 발생하는 양성 종양입니다. 이러한 근종이 커지면 아랫배에 압력을 가하고 통증을 유발할 수 있습니다.

5. 자궁 내막염

자궁 내막염은 자궁 내막에 염증이 발생하는 상태로, 아랫배 통증을 유발할 수 있습니다.

6. 다른 여성 건강 문제

여성의 생식기관과 관련된 다른 건강 문제, 예를 들어 자궁근육종, 난소 낭종, 자궁경부염 등도 아랫배 통증을 일으킬 수 있습니다

또한 과다한 소금, 고칼로리 식품, 카페인, 알코올 등을 섭취를 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 생리 통증이 심한 경우, 의사나 건강 전문가와 상담하여 적절한 치료 옵션을 검토하는 것이 좋습니다.

생리 통증 완화 음식 Best 5

생리통을 완전히 없애는 음식은 없지만, 일부 음식은 생리통의 증상을 완화하고 편안함을 줄 수 있습니다. 아래는 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 음식과 영양소입니다

염증을 줄이는 음식

염증을 감소시키는 식품은 생리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식에는 어유, 아보카도, 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 마스크렐, 고등어), 견과류(아몬드, 호두), 녹차, 과일과 채소(블루베리, 시금치, 당근)가 포함됩니다.

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밀레티 미네랄

밀레티 미네랄은 생리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 마그네슘과 칼슘의 원천입니다. 미네랄을 다량으로 함유하고 있는 식품에는 견과류, 뱅쇼(또는 뱅순) 해조류, 귀리, 마늘, 녹색 잎채소가 포함됩니다.

항산화 물질

항산화물질은 염증을 줄이고 생리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소(특히 베리류), 녹차, 홍차 등은 항산화물질이 풍부합니다.

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비타민 D

비타민 D는 생리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 햇빛에 노출되는 것과 함께 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다.

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물 (Water)

충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 디하이드레이션은 생리 통증을 더 악화시킬 수 있으므로 물을 충분히 마시세요.

또한 과다한 소금, 고칼로리 식품, 카페인, 알코올 등을 섭취를 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 생리 통증이 심한 경우, 의사나 건강 전문가와 상담하여 적절한 치료 옵션을 검토하는 것이 좋습니다.

결론

주기적으로 찾아오는 월경은 하고 있을 대에도 관리가 중요하지만 월경 전 식단 관리 및 건강 관리로 통증 개선이 가능하다고 합니다. 평소에 카페인 대신 물을 자주 마시고 적절한 운동을 하며 올바른 식습관을 유지한다면 월경 중에도 통증이 많이 완화된다고 하니 월경으로 고생하시는 분들은 참고하셔야 합니다.

오늘은 생리(월경)에 대하여 생리 중 아랫배 통증의 이유와 생리에 좋은 음식에 대하여 자세히 알아보았습니다. 쌀쌀해지는 요즘 여러분들 건강 챙기시면서 다음시간에 만나 뵙도록 하겠습니다.

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